Ako zvládnuť horúčavy? 10 tipov, ktoré naozaj pomáhajú
3.7.2025
Letné mesiace prinášajú veľa radostí – dlhšie dni, dovolenky aj pobyt vonku. K letu však v posledných rokoch čoraz častejšie patria aj vlny horúčav, ktoré môžu byť nielen nepríjemné, ale aj nebezpečné – najmä pre starších ľudí, malé deti, osoby pracujúce vonku alebo ľudí so zdravotnými ťažkosťami. Ohrození sú najmä ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ochoreniami obličiek, respiračnými problémami, ale aj s duševnými ochoreniami, napríklad so schizofréniou.
KOĽKO TROPICKÝCH DNÍ MÁME DNES - A KOĽKO ICH BUDE?
V období rokov 1981 – 2010 sa počet tropických dní pre oblasť Spišskej Novej Vsi pohyboval v priemere okolo 9,2 dní. Za posledných 10 rokov (2015 - 2024) počet tropických dní stúpol v priemere na 22,0 dní. V budúcnosti sa vplyvom klimatických zmien očakáva nárast počtu tropických dní. Podľa jednotlivých modelov okolo roku 2040 sa bude pohybovať okolo 25,1 dni. V horizonte roku 2050 sa predpokladá významný nárast počtu tropických dní, až nad 30 dní. Vlny horúčav sa budú vyskytovať čoraz častejšie, vzrastie aj ich intenzita a dĺžka. Ich nástup bude už v priebehu mája a nebudú zriedkavé ani v polovici septembra. Takéto vlny horúčav, s veľmi vysokými dennými teplotami vzduchu (nad 30,0, °C, resp. nad 35,0 °C) sa budú v období okolo roku 2050 vyskytovať 3 až 5-krát častejšie ako v súčasnosti. (Zdroj: SHMÚ Košice)
ČO TEDA ROBIŤ, AB SME HORÚCE DNI ZVLÁDLI V ZDRAVÍ A POHODE?
PRIPRAVILI SME PRE VÁS 10 OVERENÝCH TIPOV:
1. VODA NAD ZLATO
Pite viac než zvyčajne, ideálne 2 – 3 litre tekutín denne, v horúčavách pokojne aj viac. Najvhodnejšia je čistá voda, nesladené čaje alebo zriedené ovocné šťavy. Vyhýbajte sa alkoholu a sladeným limonádam. Už samotný pocit smädu je varovaním, že vášmu telu chýba tekutina.
2. BUĎTE O KROK VPREDU
Sledujte predpoveď počasia, aby ste sa mohli včas pripraviť a chrániť. Dôležité je vedieť, či nás čaká tropický deň – teda deň, keď teplota vystúpi nad 30 °C. Pozor aj na tropické noci, keď teplota neklesne pod 20 °C – vtedy si telo horšie oddýchne.
3. JEDZTE AKO PRI STREDOZEMNOM MORI
V horúčavách telo nepotrebuje ťažké jedlá. Uprednostnite šaláty, ovocie, zeleninu a ľahké jedlá v stredomorskom štýle. Lepšie je jesť častejšie menšie porcie než jedno veľké jedlo. Ak varíte, robte to ráno alebo večer, aby ste zbytočne neprehrievali byt.
4. OBLEČENIE DO TRÓPOV – SVETLÉ, VZDUŠNĚ A POHODLNÉ
Ľahké a priedušné látky ako ľan či bavlna sú do horúčav ideálnou voľbou. Dlhé rukávy, nohavice alebo sukne chránia pokožku pred priamym slnkom. Voľte svetlé farby. Nezabudnite si chrániť hlavu – klobúkom, čiapkou alebo šatkou. Pokrývku hlavy si môžete navlhčiť studenou vodou.
5. V ČASE OBEDA ZOSTAŇTE V TIENI
Obmedzte pobyt vonku medzi 11. a 18. hodinou, keď je slnko najsilnejšie. Ak sa vonku musíte zdržiavať, držte sa v tieni, používajte opaľovací krém s UV faktorom a majte pri sebe vodu. Tieň vám poskytne slnečník – alebo aj obyčajný dáždnik. Počas obeda sa môžete uchýliť do knižnice alebo využiť tieň stromov na našom námestí 😊
6. ŠPORTUJTE S ROZUMOM – LEN KEĎ JE CHLADNEJŠIE
Fyzická námaha počas dňa telo zbytočne prehrieva. Ak chcete, aby vám pohyb prospieval, naplánujte si ho na skoré ráno alebo neskorý večer, keď je chladnejšie. Vyhýbajte sa športovaniu medzi 11. a 18. hodinou. Nezabudnite na dostatok tekutín – pri športe dvojnásobne!
7. NEPÚŠTAJTE HORÚČAVU DO BYTU
Vetranie si načasujte na skoré ráno alebo noc, keď je vonku chladnejšie. Počas dňa nechajte okná zatvorené, aby ste zabránili prenikaniu horúceho vzduchu. Zatiahnite závesy alebo žalúzie. Najlepšia je vonkajšia tieniaca technika, ktorá teplo zastaví ešte pred oknom.
8. Z KLIMATIZÁCIE DO HORÚČAVY? HLAVNE POMALY!
Prechody medzi klimatizovanými priestormi (napr. auto, obchod, vlak) a vonkajším horúcim vzduchom môžu byť pre telo šokom. Skúste si ich zmierniť – napríklad kratším pobytom vo vstupnej hale alebo pozvoľným prispôsobením. V aute nastavte klimatizáciu tak, aby rozdiel oproti vonkajšej teplote nebol väčší ako 5 °C.
9. CHLADNEJŠIE PROSTREDIE AJ BEZ KLIMATIZÁCIE? DÁ SA TO!
Zatiahnuté závesy a vypnuté spotrebiče pomôžu udržať nižšiu teplotu. Vlažná sprcha počas dňa rýchlo osvieži. Pomôže aj uterák schladený v mrazničke – napríklad na čelo alebo zátylok.
10. POMÁHAJTE SEBE AJ OSTATNÝM
Vlny horúčav sú pre telo záťažou podobne ako maratón. Ak sa necítite dobre a nepomáha ani sprcha či chladivý obklad, neváhajte požiadať o pomoc. Sledujte aj svoje okolie – najmä seniorov, deti alebo ľudí bez domova. Často stačí pripomenúť pitný režim alebo ponúknuť pohár vody. Ak si všimnete silnú únavu, začervenanú pokožku, zmätenosť, dýchavičnosť či nezvyčajnú podráždenosť alebo agresivitu, konajte – môže ísť o príznaky prehriatia alebo úpalu. V takom prípade pomáha chlad, oddych a v prípade pochybností neváhajte kontaktovať linku 155.
Horúce dni sú súčasťou každého leta. No s rastúcimi teplotami a častejšími vlnami horúčav je dôležité vedieť, ako sa chrániť.
Samuel (OZ ZLOTKA) & Ing. Helena Hlavatá, PhD.
* Článok je uverejnený v Ičku 7/2025, na str. 10.
